p max

[...] wywalil 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg:j/w -przysiad: j/w Cykl zaczol sie 30 marca 1-7 enan norma 250mg c4d WAŁ 4-...nadal trwa susta 250mg c3d 4-..j/w deca 200mg c7d 6-7 tyg antka 30tab [...]

Witam, mam 24 lata ważę 72kg i mam 179cm wzrostu... Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i [...]

[...] tym planem od poczatku i dobrze mi szlo ale teraz juz sila w gore nie idzie... Tylko jak zaczynalem cwiczyc w lutym to wazylem 96 kg. Pon Biceps i brzuch Drazek 3 serie max Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 brzuch wznosy nog brzuszki Środa Klatka +triceps Wyciskanie zza glowy hantli 10 8 8 6 Wyciskanie zza glowy sztangi 10 8 6 6 Wyciskanie na [...]

[...] na niej ciężarów większych niż 120kg (co znaczy że nie musi ona być "super profesjonalna" MUSI ona natomiast być wyposażona w modlitewnik i rozpiętki. mogę wydać na nią max 350 zł (ale wolałbym mniej) Oto kilka ławeczek które znalazłem i zastanawiam się nad ich kupnem: [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zakres powtórzeń to 12-10-8 Dodam, [...]

[...] karku 3x8,10,12 unoszenie hantli w bok 3x12,15,18 czwartek:wolne piatek:klata,barki wyciskanie hantli skos dolny 4x8,10,12,14 wyciskanie hantli płasko 4x8,10,10,12 pompki 4x max rozpietki płasko 3x12,14,16 wyciskanie hantli siedzac 4x8,10,12,14 unoszenie hantli w bok 3x10,12,14 sobota:plecy,bic,tric wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8,10,12,14 [...]

[...] Młotkowanie 12-10-8-8 Piątek, barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Sztruksy 4x Wyciskanie francuskie 12-10-8 Wyc. Francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x max Peace Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-14 22:14:00

[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2 nogi + plecy + biceps (ciężko) przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na skosnej 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] w poziomie 10-8-8-6 - rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12-10-8 - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 - wyciąg dolny do brzucha 10-8-8-6 - martwy [...]

Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?) - Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY [...]

[...] na easy zrobić co najmniej 50 i więcej (sprawdzałem nie raz), ale bez idzie mi strasznie ciężko. Ćwiczę raz dziennie robiąc właśnie taką konkurencje i jestem w stanie zrobić max 35 w ciągu tych 2 minut. Niby brakuję tylko 10, ale w trakcie sztywnieje mi brzuch i przy próbie podniesienia się po prostu mam blokadę, do tego stopnia, że aż nogi same [...]

Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Sprzedam orbitrek firmy Hammer model Crosstech XTR. Bardzo mało używany - właściwie tylko kilka razy (z racji choroby nie mogę juz na nim ćwiczyć). Sprzęt bardzo wysokiej klasy. Gwarancja "door to door" (czyli jak coś się zepsuje to serwisant przyjeżdża do domu) - gwarancja do 02.2019. Koło zamachowe 16kg pozwala ćwiczyć bardzo wydajnie. Sprzęt [...]

[...] Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na ten temat sądzicie ? Jeśli można to prosiłbym o sprawdzenie planu również. Ćwiczyłbym systemem A-B-A B-A-B (Pon-Śro-Piątek) Wtorek, Czwartek boks Trening A [...]

[...] 3s 4 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 5 military press 4s 6 wycisnie francuskie leząc 2s 7 młotki 2s 8 wspięcia 4s II dzien 1.przysiad przedni 4s 2 mc 4s 3 drążek 4x max 4 pompki na poręczach 4x6 5 military press 4s 6 wycisknie sztangi wąsko 2s 7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s 8 wspięcia 4s III dzien ( tak jak pierwszy lecz [...]

[...] zawsze po treningu B/W/T 220/400/60 Trening FBW - A B C, większość to ćwiczenia złożone (siad,ciąg,wiosła,podciaganie,hantle skos+) *przez maja powoli dokładać areoby (max 60min) a w IV tygodniu robić je na dwie fazy (obecnie 3 razy w tygodniu po 15min) Obecnie to tak wygląda: http://s5.ifotos.pl/mini/nogijpg_wnrwwwa.jpg [...]

[...] 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch Martwy ciąg (nie wiem czy dać 12,10,8,8 czy 15,12,10,8) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12 Nogi + Barki + [...]

[...] 3 x 12 - pompki w podporze tyłem 3 x 12 PIĄTEK: PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - martwy ciąg [...]

[...] zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow